كثير من الطلاب في فترة الامتحانات يصابون بذعر لدرجة أنهم لا يستطيعون إدارة وقتهم بالشكل المطلوب، وكل ما يقوم به الكثير هو تناول القهوة والمشروبات المنبهة باستمرار اعتقاداً منهم أن ذلك يجعلهم يستطيعون المذاكرة أطول وقت ممكن نتيجة السهر، وهذا ما حذرت منه استشاري الصحة النفسية الدكتورة سلمى أبو اليزيد في حديثها لـ “اليوم السابع”، وأوضحت أن كثرة تناولها يأتي بالضرر للطالب وليس بالنفع، كما شرحت بالتفاصيل كيفية إدارة الوقت وتجنب الضغوط فترة الامتحانات كما يلي:
كيفية إدارة الوقت وتجنب الضغوط في فترة الامتحانات:
أخذ قسط كافي من النوم
وأكدت استشاري الصحة النفسية على ضرورة الحصول على قسط كاف من النوم وخاصة في الليل، وذلك لأن النوم يساعد في تنمية الوظيفة الإدراكية، مع بدء اليوم الدراسي مبكرا.
وضع جدول زمني
وذلك بالإضافة إلى ضرورة وضع جدول زمني، مناسب لليوم من مذاكرة ومع احتياجاتك الأسرية، مع ضرورة وضع محدد للراحة بين كل مادة والأخرى، على أن تكون التمارين الرياضية يشملها الجدول، وخاصة تمارين التأمل وتمارين التنفس، وأكدت على ضرورة إدارة الوقت طول العام وليس فقط أيام الامتحانات، وعند اقترابها يجب تخصيص وقت كافٍ للمراجعة.
تناول الطعام الصحي
وأضافت أن من الضروري الاهتمام بتناول الطعام الصحي، وعلى فترات متباعدة، على أن تكون هذه الأطعمة قليلة البروتين حتى لا يسبب لك الخمول في الجسم، واستبدالها ببعض الفواكه والخضراوات الطازجة والحليب والمكسرات.
التركيز على الأهداف
ومن أهم سبل إدارة الوقت هو التركيز على الأهداف من أهم النقاط التي يجب الحفاظ عليها طول الوقت، على أن تكون الأهداف محددة وقابلة للتنفيذ، ولا مانع من وضع مكافأة لنفسك عند تنفيذ كل هدف، وذلك للتحفيز والاستعداد لأهداف جديدة. مؤكدة أنه لا مانع من طلب المساعدة في حالة فقدانك للشغف والتركيز، على أن تكون هذه المساعدة من شخص واع وراشد حتى لا تفقد ما تبقى من التركيز.
