8 طرق لتجنب متلازمة “القولون العصبي”
بوابة اليوم الأول
متلازمة القولون العصبي هي حالة مزمنة تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل: الإمساك، والإسهال، وآلام في المعدة، وتشنج، والانتفاخ.
ووفقا لما ذكر موقع “Temple Health” فكل شخص مصاب بمرض القولون العصبي لديه أعراض مختلفة عن الشخص الآخر، فالبعض يعانون من الإمساك، بينما يعاني البعض الآخر من الإسهال وهناك أوقات تشتد فيها هذه الأعراض، وأوقات قد تتحسن فيها الأعراض أو تختفي تمامًا، وتلك بعض النصائح التي من الممكن أن تساعد في إدارة أعراض القولون العصبي بشكل أفضل:
1- تجنب الأطعمة والمشروبات التي تسبب القولون العصبي
هناك بعض الأطعمة التي قد تجعل الإمساك أكثر سوءًا مثل: الأطعمة المصنعة أو رقائق البطاطس، ومنتجات الألبان وخاصة الجبن، الأنظمة الغذائية عالية البروتين ومادة الكافيين.
2- طريقة الاستبعاد
يجب العمل بهذه الطريقة عند عدم التأكد من الأطعمة التي قد تسبب القولون العصبي لذلك يجب كتابة قائمة بالأطعمة التي من الممكن أن تتسبب في الأعراض.
3- الحد من الأطعمة المصنعة
غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على مكونات غير متوقعة أو مخفية تؤدي إلى حدوث نوبات من التهاب القولون العصبي.
4- استهداف الوجبات الصغيرة
يجب تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة.
5- عدم الأكل بسرعة كبيرة
عند الأكل بسرعة كبيرة، فقد يؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول الطعام أو إبتلاع الكثير من الهواء، و يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالانتفاخ أو الغازات في البطن.
6- شاي الزنجبيل أو النعناع أو البابونج
قد تحسن هذه المشروبات من مشاكل الهضم.
7- عدم التدخين
قد يؤدي التدخين إلى تفاقم و زيادة الأعراض.
8- البحث طرق لتقليل التوتر والقلق
هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها لتخفيف التوتر والقلق، كممارسة الرياضة كل يوم، وقضاء الكثير من الوقت مع العائلة أو الأصدقاء، وأخذ حمامًا مريحًا أو ممارسة اليوجا.
