كتب جودة عبد الصادق إبراهيم
وفي صدد الحديث عن الدوخة والصداع في رمضان، هناك بعض العادات الصحية التي يجب على الصائم اتباعها لتجنب الشعور بالدوخة خلال فترة الصيام، من بينها ما يأتي:
** تناول السعرات الحرارية الكافية التي يحتاجها الجسم يومياً في وجبة السحور للحصول على الطاقة اللازمة، وتجنب الشعور بالتعب أو الدوخة في ساعات الصيام.
** تناول كمية كبيرة من المياه للوقاية من الجفاف والصداع والدوخة خلال ساعات الصيام والحفاظ على ترطيب الجسم.
الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالمياه والألياف في الفترة ما بين وجبتي الإفطار والسحور.
** الحرص على المشي والحركة خلال فترة الصيام لزيادة تدفق الدورة الدموية بالجسم.
** تناول كمية كافية من البروتين، مثل: البيض، واللحوم، والبقوليات، والأسماك، خلال بعد الإفطار، وذلك لبناء العضلات والحد من الشعور بالجوع والوقاية من الدوخة.
** المواظبة على تناول وجبتي الإفطار والسحور وعدم التهاون في أي منهما.
** الإكثار من شرب السوائل بعد الإفطار، خاصة الماء.
** تجنب حركة الجسم المفاجئة عند الاستيقاظ من النوم، لأنها قد تتسبب في الشعور بالدوخة والدوار.
نصائح لتجنب الدوخة في رمضان
إضافة إلى ما معلومات قيمة حول أسباب الدوخة بعد الافطار في رمضان، هناك عدد من النصائح على الصائم اتباعها لتجنب الإصابة بالدوخة قبل الفطور في رمضان، من ضمنها ما يأتي:
** إذا شعرت بالدوار والدوخة أثناء السير، عليك الجلوس في أقرب مكان، ورفع الرجلين لأعلى، حتى يتدفق الدم نحو الرأس سريعاً، وتتجنب الإغماء.
** لا بد من تجنب النوم بعد وجبة الإفطار مباشرة، إذ إن النوم بعد الأكل يسبب الشعور بالتعب والإرهاق الشديد.
** المشي بعد فترة قصيرة من وجبة الإفطار، لتسريع عملية الهضم وعدم الشعور بالتعب.
** لا بد من التدرج في تناول وجبة الإفطار، وما يليها من حلويات وعصائر، فتناول الطعام بشكل بطئ يحد من الشعور بالتعب والإرهاق الشديد الذي يمكن التعرض له بعد وجبة الإفطار.
** من المهم مضغ الطعام جيداً أثناء وجبتي الإفطار والسحور، لتجنب الإصابة بعسر الهضم، الذي يؤدي إلى الشعور بالتعب والدوخة بعد الإفطار.
** تجنب السهر طويلاً خلال ساعات الليل، والحرص على أخذ قسط كافٍ من النوم ليلاً، لتجنب الشعور بالتعب والإرهاق والدوخة.
** استخدام العسل في تحلية العصائر والمشروبات أفضل صحيًّا من تناول السكر الصناعي.
وبذلك نكون قد تعرفنا معاً على أسباب الدوخة في رمضان قبل الفطول وبعد الإفطار إضافة إلى أهم طرق علاجها وأهم النصائح لتجنب الإصابة بها، فاحرص على اتباع هذه النصائح وشرب كميات كافية من المياه والعصائر الطبيعية لترطيب جسمك وتجنب الإصابة بالجفاف والهبوط. للمزيد من الرمضانيات اكتشف دليل ليالينا الشامل لرمضان.
الأسئلة الشائعة عن الدوخة في رمضان
هل يجوز أفطر إذا حسيت بدوخة؟
في الإسلام، يجوز الإفطار في رمضان إذا كان الصيام يسبب ضررًا للصحة أو يؤدي إلى دوخة شديدة وضعف عام قد يهدد حياة الصائم. إذا شعرت بالدوخة المستمرة، يُفضل استشارة طبيب مختص، فإن أقرّ بضرورة الإفطار، فلا حرج عليك.
كيف أتجنب الدوخة في رمضان؟
لتجنب الدوخة أثناء الصيام، احرص على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، وتناول أطعمة غنية بالبروتينات والألياف للحفاظ على مستوى السكر في الدم. تجنب الكافيين والمأكولات المالحة، وخذ قسطًا كافيًا من النوم لتقليل الشعور بالتعب والدوار.
ما سبب الدوخة بعد الإفطار في رمضان؟
إذا شعرت بالدوار أثناء الصيام، اجلس في مكان بارد واسترح، وحاول التنفس ببطء. إن استمر الدوار وأصبح حادًا، فمن الجائز شرعًا الإفطار للحفاظ على صحتك. يُنصح باستشارة الطبيب لتحديد السبب واتخاذ الإجراءات المناسبة لاستكمال صيامك بأمان.