يحرص معظم المسلمون على صيام الليال العشر ذى الحجة ولكن مع ارتفاع درجة حرارة الطقس، يجب اتباع عدة نصائح تساعد على ترطيب الجسم والتي نستعرضها في هذا التقرير، للاستعداد لصيام يوم عرفة، وفقًا لموقع ” cerave “.
– تناول التفاح والموز
يعتبر كل من التفاح والموز من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الألياف وفيتامين C ومضادات الأكسدة وكلها يمكن أن تساعدك على التخلص من الشعور بالاجهاد وتزودك بالطاقة، لذلك ينصح بالإكثار من تناولها خلال ساعات الإفطار.
– عصائر الفواكه
إن إضافة الأطعمة الغنية بالمياه مثل الطماطم والبطيخ والخيار والبرتقال والكيوي في وجبة السحور يمكن أن يبقيك رطبًا طوال اليوم التالى.
– تناول الزبادي
ملعقة صغيرة من الزبادي يمكن أن تصنع المعجزات، حيث يساعد تناول الزبادي في نهاية السحور على تهدئة معدتك ومنع الحموضة والارتجاع الحمضي مما يجنبك في النهاية الإصابة بالجفاف.
– الحساء
حاول ألا تفوت وجبة الحساء على الإفطار خاصة إذا كان مخففة بالمرق، حيث يرطب جسمك .
شرب الماء
ما بين الافطار والسحور حاول أن تشرب كوبين كاملين (230 مل) من الماء حتى تظل رطباً لأطول فترة ممكنة.
الاستحمام بالماء البارد
ينصح بالاستحمام بالماء البارد في منتصف النهار لتشعر بالإنتعاش كما يساعد ذلك على ترطيب بشرتك.
قلل من تناول الكافيين
خلال ساعات الإفطار ينصح بالتقليل من تناول الكافيين لمنع الجسم من الجفاف.
قلل من البهارات والملح
كلنا نحب السكر والتوابل، لكن إضافة كميات أقل من الملح والتوابل خلال الصيام يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم لذا يفضل الإعتدال.