هل يجعلك الحر أكثر عصبية؟.. 8 نصائح فعالة لتحسين حالتك النفسية في الصيف

كتب جودة عبد الصادق إبراهيم

ارتفاع الحرارة يؤثر على النوم والتركيز ويزيد التوتر.. والجفاف أحد أبرز أسباب تقلب المزاج

لا يقتصر تأثير ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف على الشعور بالإرهاق أو التعرق، بل يمتد أيضًا إلى الحالة النفسية، إذ يلاحظ كثيرون زيادة العصبية وسرعة الانفعال وقلة الصبر مع اشتداد الحر، وهو ما يؤكده خبراء الصحة باعتباره نتيجة مباشرة لتأثير الحرارة على الجسم والدماغ.

ووفقًا لتقرير نشره موقع جونز هوبكنز للرعاية الصحية (JHAH)، فإن التعرض المستمر للأجواء الحارة قد يؤدي إلى اضطراب النوم، وارتفاع مستويات التوتر، وزيادة الشعور بالإجهاد، وهو ما ينعكس على الحالة المزاجية والسلوك اليومي.

كيف تؤثر الحرارة على الجسم؟
يبذل الجسم مجهودًا إضافيًا للحفاظ على درجة حرارته الطبيعية، من خلال زيادة التعرق وتدفق الدم إلى الجلد للتخلص من الحرارة الزائدة، ومع استمرار الطقس الحار يزداد استهلاك الطاقة، ما يؤدي إلى الإرهاق البدني والذهني ويجعل الشخص أكثر عرضة للعصبية والانفعال.

الجفاف.. سبب خفي لتقلب المزاج
يشير الخبراء إلى أن فقدان كمية بسيطة من السوائل قد يؤثر في وظائف الدماغ، لذلك يعد الجفاف من أبرز أسباب تقلب المزاج خلال الصيف.

ومن أبرز أعراضه:
الصداع.
ضعف التركيز.
التشوش الذهني.
الإرهاق.
سرعة الغضب والانفعال.

وينصح الأطباء بشرب الماء بانتظام طوال اليوم، وعدم الانتظار حتى الشعور بالعطش.

اضطراب النوم يزيد التوتر
ارتفاع درجات الحرارة ليلًا قد يحرم الجسم من النوم العميق، وهو ما يؤدي إلى زيادة العصبية، وضعف التركيز، وانخفاض القدرة على تحمل الضغوط، لتصبح المشكلات اليومية أكثر إزعاجًا.

الأطفال الأكثر تأثرًا
يتأثر الأطفال بدرجات الحرارة المرتفعة بصورة أكبر، لأن أجسامهم أقل قدرة على تنظيم الحرارة مقارنة بالبالغين، وقد تظهر عليهم أعراض مثل:

البكاء المتكرر.
العصبية المفاجئة.
قلة الصبر.
الخمول.
سرعة الانزعاج.

لذلك يُنصح بتقليل الأنشطة الخارجية خلال ساعات الظهيرة، وتشجيع الأطفال على شرب الماء باستمرار.

متى يصبح الأمر خطيرًا؟
إذا صاحبت تقلبات المزاج أعراض مثل الدوخة، أو الصداع، أو العطش الشديد، أو الإرهاق، أو تسارع ضربات القلب، فقد يكون ذلك مؤشرًا على الإصابة بالإجهاد الحراري، وهي حالة تستوجب تبريد الجسم سريعًا وتعويض السوائل، مع طلب الرعاية الطبية عند الحاجة.

8 نصائح لتحسين المزاج في الصيف
* شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم.
* تجنب الأنشطة البدنية في أوقات الحر الشديد.
* ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة.
* الحفاظ على برودة غرفة النوم.
* أخذ فترات راحة في أماكن مظللة أو مكيفة.
* التقليل من المشروبات الغنية بالكافيين.
* الإكثار من الفواكه والخضراوات الغنية بالماء.
* تشجيع الأطفال على شرب الماء وتقليل تعرضهم المباشر لأشعة الشمس.

ويؤكد خبراء الصحة أن اتباع هذه العادات البسيطة يساعد على تقليل تأثير درجات الحرارة المرتفعة، والحفاظ على التوازن النفسي والبدني طوال فصل الصيف.