تجنب 6 أخطاء عند الخروج فى الموجة الحارة.. احمى نفسك من الإجهاد الحرارى

تعرضنا الموجة الحارة الشديدة للكثير من المتاعب والإرهاق وأحيانًا يصل الأمر للمتاعب الصحية، ولكن يمكننا تجنبها باتباع بعض التدابير البسيطة. وفيما يلي بعض الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها عند ارتفاع درجة حرارة الطقس، وفقًا لموقع “indianexpress”:

1. تناول المشروبات المدرة للبول

قلة الترطيب هي أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بـ ضربة الشمس. بدلاً من شرب الماء، يلجأ البعض إلى المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والشاي، مما يزيد من الجفاف. يجب شرب كمية كافية من الماء وتناول السوائل .

2. حفظ الطعام بشكل خاطئ

درجات الحرارة المرتفعة تسرع من نمو البكتيريا، مما يسبب تلف الطعام بسرعة. إذا كنت تصطحب طعامًا معك أثناء خروجك، فلا تترك الأطعمة القابلة للتلف خارج الثلاجة لأكثر من ساعة، وبرّد بقايا الطعام على الفور لتجنب التسمم الغذائي.

3. اختيار الملابس غير المناسبة

اختيار الملابس الثقيلة وغير القابلة للتنفس يعوق آليات تبريد الجسم الطبيعية. ارتدِ ملابس خفيفة الوزن، فضفاضة وخفيفة اللون مصنوعة من مواد قابلة للتنفس مثل القطن.

4. عدم التأقلم مع تغيرات درجات الحرارة

التنقل المفاجئ بين بيئة حارة وأماكن مكيفة يمكن أن يسبب إجهادًا حراريًا. يجب الدخول تدريجيًا إلىالأماكن المكيفة والخروج منها ببطء، مما يسمح للجسم بالتكيف. كذلك، التواجد في مناطق مظللة قبل الخروج يساعد على التأقلم.

5. إجهاد نفسك

الإفراط في بذل الجهد خلال فترات الذروة الحرارية يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. يُفضل ممارسة الأنشطة البدنية في الصباح الباكر أو المساء، وأخذ فترات راحة في مناطق مظللة أو مكيفة.

6. شرب الماء المثلج

شرب الماء المثلج أو الاستحمام بماء بارد جدًا يمكن أن يسبب تضييق الأوعية الدموية ويؤدي إلى صدمة حرارية. استخدم الماء الفاتر للاستحمام ولتجنب ارتفاع درجة حرارة الجسم، ضع قطعة قماش باردة ورطبة على الجلد واستخدم المراوح.

إرتفاع درجة حرارة الطقس

الشعور بالحر