للوجبات الثلاثة.. أفضل نظام غذائى لصحتك ونشاطك طوال اليوم

فكرة استهلاك المزيد من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية في وقت مبكر من اليوم وأقل في فترة المساء، يُعتقد أنها تتماشى مع إيقاعات الجسم الطبيعية، ويمكن أن يكون لها فوائد كبيرة للصحة وإدارة الوزن والعافية بشكل عام.

لفهم كيفية الاستفادة من تناول وجبة إفطار متوازنة ووجبة غداء وعشاء معتدلة،  نستكشف الأساس المنطقي وراء هذا النمط الغذائي وما إذا كان مفيدًا بالفعل وفقا لموقع onlymyhealth

فوائد تناول وجبة إفطار كبيرة

تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات في اليوم حيث نتناولها بعد انقطاع لمدة 12-14 ساعة، وإليك السبب الذي يجعلك تتناول وجبة إفطار صحية وثقيلة.

1. تحسين الوظيفة الإدراكية

تساعد وجبة الإفطار الصحية المتوازنة في تحسين الوظائف الإدراكية والتركيز والإنتاجية، وقد أظهرت الدراسات أن الأفراد الذين يتناولون وجبة الإفطار يؤدون بشكل أفضل في المهام التي تتطلب الذاكرة والانتباه، توفر وجبة الإفطار المتوازنة العناصر الغذائية الأساسية مثل الجلوكوز، وهو المصدر الأساسي للطاقة في الدماغ.

2. تحسين الأداء البدني

بدء اليوم بتناول وجبة غنية بالعناصر الغذائية يمكن أن يحسن الأداء البدني، وبالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة في الصباح، فإن وجبة الإفطار توفر الوقود اللازم لتعظيم كفاءة التمرين والتعافي، كما أن تناول الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية في الصباح يمكن أن يجدد مخزون الجليكوجين ويدعم إصلاح العضلات.

3. تحسين الحالة المزاجية والصحة العقلية

تناول وجبة إفطار صحية يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على الحالة المزاجية والصحة العقلية، انخفاض مستويات السكر في الدم في الصباح يمكن أن يؤدي إلى الانفعال والتعب وسوء الحالة المزاجية، تساعد وجبة الإفطار المتوازنة استقرار مستويات السكر في الدم، مما يعزز الحالة المزاجية الإيجابية والاستقرار طوال اليوم.

4. تنظيم الشهية

تناول وجبة إفطار دسمة يمكن أن يساعد في تنظيم الشهية وتقليل إجمالي السعرات الحرارية المتناول،  تناول وجبة إفطار غنية بالبروتينات والعناصر الغذائية يمكن أن يعزز الشعور بالشبع، ويقلل من الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال اليوم، ويمكن أن يمنع هذا الإفراط في تناول الطعام والوجبات الخفيفة غير الصحية، مما يساهم في إدارة الوزن بشكل أفضل.

 الغداء والعشاء

1. الغداء

تناول وجبة غداء معتدلة يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة ويحافظ على نشاط عملية التمثيل الغذائي، ويجب أن تكون متوازنة، وأن تتضمن البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والخضراوات والدهون الصحية.

2. العشاء

تناول وجبة عشاء خفيفة يمكن أن يساعد على تحسين الهضم وتحسين جودة النوم،  تناول وجبة ثقيلة في وقت متأخر من المساء يمكن أن يعطل النوم ويسبب عسر الهضم أو ارتداد الحمض، تناول وجبة عشاء خفيفة، تتكون من البروتينات الخالية من الدهون والخضروات، يمكن أن يعزز النوم المريح ويدعم عمليات الإصلاح الطبيعية في الجسم أثناء الليل.